[...] przyśpieszyć metabolizm? no problemo, kup produkt X) Ja tłuszcze widzę jako aktywator gospodarki hormonalnej. W skrócie- bazować na krótkich łańcucach (czyste mct, masło, olej kokosowy, mleko, ser) i nasyconych/omega 3 (wiem, że inne kryterium podziału)- jajka, ryby, olej lniany z 45 % zawartością ala. Tłuszcz = hormony, nie metabolizm.
suple na regeneracje, przede wszystkim bcaa, cos jeszcze? jakies witaminy itd? wiadomo, micha podstawą. Wit C 2g ed cynk w postaci chelatu oraz inne pierwiastki w dobrze przyswajalnej formie Tran/omega 3 #witD czosnek w kapsułkach a z supli to aminki kreta betaalanina
Bunia jadam jajka, nie jestem fanką, dlatego staram się je ukrywać (np. w paście makreli :) ) Muszę poszukać innych przepisów, żeby nie wsuwać ich takich całkiem gołych ;) Ruda, dzięki za wytyczne };-) Będę dążyć do tych wartości. Nie będzie lekko, do teraz zjadłam 1400 kcal i czuję się meeega pełna, a tu jeszcze obiad i kolacja 88-O. No nic, [...]
Teraz szukanie co może to powodować. Biorę wit d3 , omega 3, wapń potas magnez, ale to chyba nie od tego, może aakg ? d3 biorę od 8 miesięcy bo wyszedł mi wynik 3x niższy od minimalnego , ostatnio robiłem badanie to wyszło w normie ale dalej to suplementuje 10 000 co 3 dni , ciekawe co powoduje ze mam obniżoną bez suplementacji. Magnez potas itp [...]
Maja, ja biore 3x1200mg Nie wiem, ile zalecaja, ale ja coraz mniej kcal jem, wiec chcialabym uniknac niedoborow Poza tym omega-3 nigdy za wiele Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-02 18:05:01
a ja uzupelniam podstawy VITA-MIN PLUS™ em plus celowo magnez, duzo flawonoidow, omega 3, tauryna, zielona herbata, ThermLineS , cynk, Zenszen, to chyba tyle z polki prozdrowotnej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba dodać produkty. Trening odpuść na atalsach , maszynach - SAME WOLNE CIĘŻARY !! Na początek FBW 3x w tyg. + dobra micha i efekty super. Możesz dodać aeroby też. Co do supli to białko jak najbardziej do uzupełnienia + witaminy i minerały. jak masz kasę to omega 3 i magnez. To tyle. Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-05-29 21:39:03
omega to suplement prozdrowotny. kwasy tluszczowe omega3 dosc trudno dostarczyc z diety, dlatego tez poleca się ich suplementację. Jelsi jednak jesz regularnie tluste ryby, albo masz olej lniany w domu - suplement zbędny. Zalety wynikajace z prawidłowej podaży omega 3 mozna by wymieniac bez konca. Nie przyczynia się jednak ten suplement w jakis [...]
Węgle - wywalić ryż z 2 posiłku? Będzie koło 200. Białko - dodać po treningu, trochę więcej WPC? Z białkiem jest mały problem = kasa. /ewentualnie spróbuje jeszcze na śniadanie wcisnąć w siebie jajko.;] Kaloryczność zwiększyć tłuszczami rozumiem? Jeśli tak to w których posiłkach. Np omega-3? Zmieniony przez - JustSMILE w dniu 2010-03-27 19:27:28
[...] po treningu powinienes jesc bialko szybko przyswajalne, np. jakies mieso -jogurt -100g jesli juz to naturalny posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g lub twarog z oliwa, po prostu zrodlo wolnowchlanialnego bialka ogolnie-malo warzyw i zrodel dobrych tluszczow do diety dorzuc omega-3, witaminy roznicuj menu, coby za szybko sie nie znudzilo pzdr
mozesz przyjmowac najlepiej omega-3 dorzucac do posilkow zawierajacych zdrowe tluszcze a jako ze w zaleceniu zdrowego zywienia posilek kazdy winien skladac sie z bialek, tluszczow, warzyw i okolotreningowo wegli -nie powinno byc problemu pzdr
Staram sie zachowywac proporcje B=2,5g/kg, T=1g/kg i reszta wegli. zmniejszyem troszke ilosc kcal i mysle, ze to nie glupia decyzja, tym bardziej, ze i waga ulega zmniejszeniu. Do pierwszego posilku oczywiscie kompleks witamin i mineralow z olimpa, a omega 3 do dwoch posilkow, w tym wypadku pierwszego i ostatniego.
W takim razie wchodze w to. Bedziesz mial ulatwiona sprawe, gdyz mam czesto zajecia nocne i za niedlugo poligony. W gruncie rzeczy chodzi o zdrowa rywalizacje. Bierzesz jakies suplementy? Ja procz bialka 0, kompletnie nic procz witamin i mineralow, omega 3.
Nienawidzę ryb wędzonych i wołowiny... w diecie mam albo to albo to... czym można by zastąpić to cholerstwo nie niszcząc koncepcji diety?Wołowinę zamieniłbym na indyka, pierś kurczaka, schab wieprzowy. Ryby wędzone na pieczone, (Może mu chodzi o omega 3?) Zapytaj tego co Ci układał. Nie wiem jaka była jego koncepcja diety.